Wikipedia define como:
La procrastinación (del latín: pro, adelante, y crastinus, referente al futuro) es la acción de postergar actividades o situaciones que uno debe atender, por otras situaciones más irrelevantes y agradables.este es uno de los problemas más grandes que la mayoría de personas tienen. Muchos creen que no "administran bien su tiempo" y como resultado trabajan poco. Esto puede ser cierto. Pero, ¡para ciertas personas! los demás no terminan su trabajo porque son "¡procrastinadores!".
Por ejemplo, un estudiante se sienta a leer unas cuantas páginas de su libro que son interesantes. Luego llega a una que es complicada y aburrida, en vez de tratar de entender el contenido se convence a sí mismo de que lo hará más tarde. Sin embargo, ese "más tarde" nunca llega, eso es procrastinar.
Algunas personas son "procrastinadores eventuales", procrastinan pero no en todo. Otros son "procrastinadores crónicos" que encuentran muy difícil terminar algo, hay inclusive algunos estudiantes que les resulta muy difícil comenzar a estudiar, por ejemplo. Cada vez que se sientan a estudiar, ¡se convencen a sí mismos de que hay algo más importante que eso! terminan posponiéndolo hasta que es demasiado tarde y terminan haciéndolo desesperadamente y aprisa.
HEY HEY espera espera, si eres "procrastinador crónico" probablemente estás leyendo este artículo y diciendo... "¡Hey que buen artículo!, ¡me puede ayudar!, creo que lo pondré en mis favoritos y regresaré más tarde a leerlo" ¡NO! ¡Ni se te ocurra! termina de leerlo en este momento. Es el primer paso para dejar ese hábito.
¿Porqué procrastinamos?
Varias son las razones por las que las personas procrastinan, trataré de explicar algunas de ellas. La idea es que una vez que entiendas las razones detrás de la procrastinación, seas capaz de identificarla la próxima vez antes de que lo hagas, si así lo hicieras deberías ser capaz de superarlo fácilmente.
4 sencillas razones
Después de todo cada vez que procrastinas, lo que realmente haces es engañarte a ti mismo ¿cierto?, por ejemplo: Si enfrentas un problema difícil te "convences a ti mismo" de que "debes" hacer otra cosa. Por eso, terminas aplazándolo. Es por esto que para superar la procrastinación, tienes que mentirte a ti mismo una vez más, así que la respuesta es: ¡SI! miéntete a ti mismo.
Ahora bien, lo PEOR acerca de la procrastinación es que es auto-gratificante por lo que es duro salir del hábito. Por ejemplo: Si aplazas algo hasta el último minuto lo haces aprisa y de alguna manera te las arreglas para terminarlo bien, es cuando te sientes bien contigo mismo. Comienzas a convencerte a ti mismo de que solo puedes trabajar bajo presión cuando hay poco tiempo.
La próxima vez, cuando tengas algo que hacer, te dirás a ti mismo, "dejen que llegue el último minuto, cuando haya presión, me sentaré y lo haré, de todas formas trabajo mucho mejor bajo presión ¿o no?". De esta manera tu hábito de procrastinación crece y comienzas a procrastinar más y más. ¡Tarde o temprano comenzarás a procrastinar todo!
Hasta ahora he explicado algunas razones simples del porqué las personas procrastinan. Hay otras más complejas que explicaré más adelante. Sin embargo, ¡las razones no importan! lo que MAS importa es que sepas cuando lo estás haciendo. Debes ser capaz de entender que estás en procrastinación.
Recuerda que si eres un procrastinador, es probable que lo hagas en casi todo, probablemente en cosas grandes y pequeñas. Observa cómo tu mente juega contigo y te convence de aplazar cosas. Una vez que estés consciente de esto, serás capaz de resolver tus problemas.
Razones complejas
Generalmente la procrastinación se debe a algún problema psicológico que debes resolver. Lo anterior te proporciona trucos de ayuda, pero lo que realmente te ayudará es que vayas con un buen terapista, y le pidas que identifique tus problemas y los resuelvan. Desafortunadamente no todos tienen el tiempo o dinero para esto, si tienes los recursos úsalos. Ve a un terapista y pídele que te ayude con tu problema de procrastinación. ¡Eso te ayudará mucho!
Antes de continuar con otras maneras de superarlo, veamos rápidamente cómo te puedes asegurar de que tus niños no sufren el problema de procrastinación que tú enfrentas y qué puedes hacer para que no se conviertan en uno más.
Los procrastinadores se hacen. Nadie nace siéndolo. Una de las razones por las que los niños se convierten en esto es porque tienen padres estrictos. Si tienes padres estrictos que te dicen exactamente lo que tienes que hacer, cuando y cómo debes hacerlo, no desarrollas la habilidad para hacer tú mismo cosas. No desarrollas la capacidad de decidir que debes hacer y programar tu tiempo para hacerlo. Necesitas que siempre te digan qué es lo que vas a hacer. Esta es la causa principal de la procrastinación. Cuando crecen, toma formas diversas como las ya mencionadas anteriormente.
Otra causa importante de la procrastinación es la "rebeldía". Cuando tienes padres estrictos, que te dicen cómo hacer cada cosa, te rebelas contra ellos y no haces nada. Y tus amigos que toleran las excusas que les das, ¡aumentan esta conducta!
¿Así pues, cómo te cercioras de que tu niño no crezca siendo un ineficaz procrastinador? ¡Es obvio! permite que el/ella aprenda a hacer las cosas por sí misma. Dale la libertad para elegir hacer cosas en su momento y posponer otras. Siempre que hagan cosas a tiempo, recompénsalos. Permítele saber que el/ella ha hecho algo bien.
Si no haces esto y piensas y programas en lugar del niño, jamás tratará de pensar en tales cosas y terminará siendo un ineficaz procrastinador.
Criar niños es un asunto muy delicado. ¡Hazlo apropiadamente! sino, el niño no crecerá para ser eficiente, auto-capaz o auto-controlado. Si nunca tiene un incidente, estará en desventaja. Cuando el/ella entiendan todo esto, te culparán.
Veamos ahora algunas técnicas para superar la procrastinación. Primero, una técnica llamada "Procrastinación Estructurada".
Este método para conseguir hacer el trabajo, fue sugerido por el profesor de Stanford John Perry, la idea es usar procrastinación para vencer la procrastinación. ¿Cómo?
Muy simple. Los procrastinadores se mantienen posponiendo trabajo importante / difícil / frustrante y se convencen a sí mismos de que otro trabajo es más importante. Exactamente ellos no desperdician el tiempo. ¡Nunca están sin hacer absolutamente NADA! Siempre están haciendo algo pero no lo más importante. Se convencen a sí mismos de que deben posponer su trabajo actual para hacer algo más importante.
Así pues, si quieres vencer la procrastinación, puedes terminar mucho trabajo teniendo siempre las manos ocupadas. Si hoy tienes 5 cosas en tu lista de que-haceres, haz que sean 10. Pon las 5 cosas de mañana en la lista de hoy. Cuando te sientes a hacerlas tratarás de comenzar por las más importantes, y las aplazarás. Decidirás tomar algunas otras en tu lista y hacerlas en lugar de aquellas. Cuando haces esto, puede que pospongas todavía el trabajo más importante, y haces algo más que está en la lista.
Así que mantienes aplazando el trabajo más importante haciendo el resto que es menos importante de tu lista. De esa manera, terminas haciendo tu otro trabajo. Serás capaz de terminar mucho trabajo de esta manera, posponiendo el trabajo más importante haciendo el menos importante.
Sé que la idea puede sonar un poco infantil. Sin embargo, funciona. Si mantienes tu lista de que-hacer llena todo el tiempo, ¡serás capaz de usar la procrastinación para terminar todo tu trabajo! De hecho ya que eres un procrastinador, serás capaz de hacer más trabajo que cualquier otro. No me creas, ¡inténtalo!
Probablemente te estás preguntando ¿y qué con el trabajo importante que se ha estado procrastinando? esta es la clave de la técnica. Elige algo de trabajo que es poco difícil / frustrante / que lleva tiempo / aburrido, etc. y convéncete a ti mismo de que es una ¡TAREA GRANDE! Cuando selecciones este trabajo, cerciórate de que el trabajo no es realmente importante. Incluso si lo haces mucho más adelante, no tendrá muchas repercusiones. Pero en tu mente, necesitas convencerte de que es un trabajo importante. Pon esta actividad al principio de la lista. Ahora, incluso si por algún tiempo no haces este "trabajo más importante", las cosas estarán bien. Pero puedes todavía utilizar esto para conseguir hacer tu otro trabajo.
Sabemos que mientras lees el párrafo anterior puedes estar pensando que todo esto es muy infantil e inmaduro y que no funcionará. Pero, ¡funciona! Los procrastinadores tienen una destreza para convencerse a sí mismos. Ese es el porqué son así. Ahora, tienes que convencerte a ti mismo y usar este talento a tu favor.
Inténtalo, si funciona. Cada quien tiene su propio estilo de procrastinación estructurada. La idea básica es la misma: Procrastinar algo de trabajo haciendo otro trabajo. Consiguiendo en efecto mucho trabajo hecho.
Tips y métodos para superar la procrastinación
Racionaliza
¡Piensa las cosas! este es uno de los mejores métodos para superar la mayoría de los problemas psicológicos que puedas tener.
Ahora que sabes como funciona la procrastinación y qué lo causa, fácilmente puedes hacer este ejercicio. Sigue estos sencillos pasos:
Esto es algo que puedes usar para escribir tus pensamientos. Solo te tomará 5 minutos hacerlo, pero te salvará de todo el tiempo que gastes procrastinando. Lo que estoy sugiriendo es que "realmente" llenes este formulario, sé que es algo estúpido, pero dale una oportunidad...
Me estoy demorando en hacer _____________
debido a ______________
Razones para la demora:
1. ____________________________
2. ____________________________
3. ____________________________
4. ____________________________
5. ____________________________
Razones para no demorar:
1. ____________________________
2. ____________________________
3. ____________________________
4. ____________________________
5. ____________________________
¡se terminó la procrastinación y debo comenzar el trabajo!
He aquí otras herramientas que te ayudarán con la procrastinación...
Haz que las tareas luzcan en tu mente fáciles y pequeñas. ("He escrito muchas tareas excelentes, esta es solo una más")
Haz solo una parte de la tarea a la vez ("Esta noche solo revisaré los libros. Después, les echaré un vistazo a todos")
Plan de cinco-minutos: Trabaja en algo por solo cinco minutos. Al final, cambia a algo más si tú quieres. Lo más probable es que te involucres lo suficiente como para seguir adelante.
Anuncia tus planes de lograr algo, y deja que la presión de tus compañeros te impulse hacia adelante. ("Les dije a todos que iba a terminar esta noche")
Utiliza a un buen amigo como modelo positivo. Si tienes problemas para concentrarte, estudia en presencia de alguien que no lo está.
Modifica tu ambiente - si no puedes estudiar en casa, busca un lugar donde puedas hacerlo o cambia tu situación en casa.
Algunas personas encuentran que simplemente escribiendo los momentos razonables de comienzo y detención les ayuda a ponerse en marcha.
Finalmente, debes entender que en su forma más fundamental procrastinas para evitar frustrarte. Los procrastinadores posponen para evitar la frustración. Así pues tendrás que entender y aceptar esto. Tendrás que educarte a ti mismo a tener un mayor nivel de frustración teniendo capacidad. Todo esto es más fácil decirlo que hacerlo, ¡lo sé! solo trabaja en ello. Soluciona tus problemas. Si lo haces habrás hecho un avance significativo y serás una persona mucho pero mucho más feliz ¡garantizado!
Y tú, procrastinas, postergas, pospones, te enojas, te frustras, etc. etc. ¡ja! porqué no en lugar de buscar más calificativos comienzas ¡ya! a hacer lo que has procrastinado, postergado, pospuesto,..., etc., etc...
Leído en indiahowto.com
La procrastinación (del latín: pro, adelante, y crastinus, referente al futuro) es la acción de postergar actividades o situaciones que uno debe atender, por otras situaciones más irrelevantes y agradables.este es uno de los problemas más grandes que la mayoría de personas tienen. Muchos creen que no "administran bien su tiempo" y como resultado trabajan poco. Esto puede ser cierto. Pero, ¡para ciertas personas! los demás no terminan su trabajo porque son "¡procrastinadores!".
Por ejemplo, un estudiante se sienta a leer unas cuantas páginas de su libro que son interesantes. Luego llega a una que es complicada y aburrida, en vez de tratar de entender el contenido se convence a sí mismo de que lo hará más tarde. Sin embargo, ese "más tarde" nunca llega, eso es procrastinar.
Algunas personas son "procrastinadores eventuales", procrastinan pero no en todo. Otros son "procrastinadores crónicos" que encuentran muy difícil terminar algo, hay inclusive algunos estudiantes que les resulta muy difícil comenzar a estudiar, por ejemplo. Cada vez que se sientan a estudiar, ¡se convencen a sí mismos de que hay algo más importante que eso! terminan posponiéndolo hasta que es demasiado tarde y terminan haciéndolo desesperadamente y aprisa.
HEY HEY espera espera, si eres "procrastinador crónico" probablemente estás leyendo este artículo y diciendo... "¡Hey que buen artículo!, ¡me puede ayudar!, creo que lo pondré en mis favoritos y regresaré más tarde a leerlo" ¡NO! ¡Ni se te ocurra! termina de leerlo en este momento. Es el primer paso para dejar ese hábito.
¿Porqué procrastinamos?
Varias son las razones por las que las personas procrastinan, trataré de explicar algunas de ellas. La idea es que una vez que entiendas las razones detrás de la procrastinación, seas capaz de identificarla la próxima vez antes de que lo hagas, si así lo hicieras deberías ser capaz de superarlo fácilmente.
4 sencillas razones
- Cuando algo se dificulta: cuando piensas que una tarea en particular es difícil de hacer, tratas de convencerte a ti mismo de no hacerlo. En lugar de eso tratas de hacer algo más fácil. Esta es una de las razones más comunes por las que las personas procrastinan. ¡Estate atento! la próxima vez que vayas a hacer algo difícil analiza la manera en que tu mente trata de convencerte de que deberías hacer otra cosa.
No caigas en este juego. ¡Haz la tarea difícil en ese momento! y cuando la termines, enorgullécete de haberla terminado. Detente unos segundos y piensa en lo bien que hiciste esa tarea sin procrastinación. - Cuando algo consume tiempo: cuando sientes que una tarea consume tiempo o tomará un buen, tratarás de procrastinarla. ¡Evitarás siquiera comenzarla! te convencerás de que debes hacer algo más.
Reconoce el momento. Para superarlo, un truco es decirle a tu mente que trabajarás en la tarea solamente 10 minutos, no más. La idea es seccionarla en partes pequeñas y hacer una a la vez. Sin embargo, el efecto es muy diferente. Una vez que comienzas a trabajar en ella, probablemente continuarás incluso más allá de los 10 minutos. ¡Inténtalo! - Cuando sientes que te falta el conocimiento o la habilidad requerida: Cuando sientes que no tienes los conocimientos o habilidades para hacer tu trabajo, lo procrastinas. Podría deberse a que no quieres cometer errores. Por lo tanto te convences de que debes estudiar antes de hacerla.
La mejor manera de hacer este tipo de tareas es diciéndote, "esta tarea es fácil, yo puedo hacerlo, que tan difícil puede ser", algo en ese sentido. - Cuando tienes miedo: Generalmente, es cuando temes fracasar en tu trabajo y no quieres que los demás sepan que fallaste o que te culpen por ello. Así que lo evitas, lo procrastinas. De una u otra manera lo sigues aplazando. Reconócelo cuando lo haces.
Para entrarle, necesitas otra vez convencerte de que "la tarea es fácil, lo puedes hacer", etc.
Después de todo cada vez que procrastinas, lo que realmente haces es engañarte a ti mismo ¿cierto?, por ejemplo: Si enfrentas un problema difícil te "convences a ti mismo" de que "debes" hacer otra cosa. Por eso, terminas aplazándolo. Es por esto que para superar la procrastinación, tienes que mentirte a ti mismo una vez más, así que la respuesta es: ¡SI! miéntete a ti mismo.
Ahora bien, lo PEOR acerca de la procrastinación es que es auto-gratificante por lo que es duro salir del hábito. Por ejemplo: Si aplazas algo hasta el último minuto lo haces aprisa y de alguna manera te las arreglas para terminarlo bien, es cuando te sientes bien contigo mismo. Comienzas a convencerte a ti mismo de que solo puedes trabajar bajo presión cuando hay poco tiempo.
La próxima vez, cuando tengas algo que hacer, te dirás a ti mismo, "dejen que llegue el último minuto, cuando haya presión, me sentaré y lo haré, de todas formas trabajo mucho mejor bajo presión ¿o no?". De esta manera tu hábito de procrastinación crece y comienzas a procrastinar más y más. ¡Tarde o temprano comenzarás a procrastinar todo!
Hasta ahora he explicado algunas razones simples del porqué las personas procrastinan. Hay otras más complejas que explicaré más adelante. Sin embargo, ¡las razones no importan! lo que MAS importa es que sepas cuando lo estás haciendo. Debes ser capaz de entender que estás en procrastinación.
Recuerda que si eres un procrastinador, es probable que lo hagas en casi todo, probablemente en cosas grandes y pequeñas. Observa cómo tu mente juega contigo y te convence de aplazar cosas. Una vez que estés consciente de esto, serás capaz de resolver tus problemas.
Razones complejas
- Hostilidad o enojo: Cuando sientes alguno de estos dos hacia la persona para la que estás haciendo el trabajo, lo procrastinarás. ¿Por qué? ¡Para rebelarte contra ella! para pelear nada más.
Por ejemplo: asume que eres un estudiante y estás en la clase de un profesor irritante. Ahora bien, supón que te da una asignación larga para que la termines. Es muy probable que procrastines para hacerla. Procrastinarás diciéndote a ti mismo algo como "se equivoca si cree que haré lo que me encargó".
Básicamente procrastinas para rebelarte contra el profesor. Sin embargo, el problema es que cuando se acerca el momento de entregarla, la tendrás que hacer aprisa. Harás un pésimo trabajo.
¿Como te aseguras de no cometer este error? entiende lo que sientes. Entiende que si aplazas el trabajo ahora, te afectará más tarde. No deseas que un profesor irritante o algún estúpido jefe destruya tu futuro, ¿cierto? entonces no permitas que tu enojo fluya por estas situaciones. - Poca tolerancia a la frustración: Si no tienes la capacidad de manejar demasiada frustración, tendrás una tendencia a procrastinar cosas. El problema es que siempre que te sientas a hacer algo, si sientes que va a ser frustrante, te saturas con la cantidad de frustración implicada. Tratas de encontrar una manera de escapar de toda esa frustración. Así que terminas no haciendo el trabajo, lo pospones.
Para superar esto, podrías buscar a alguien que te ayude con el trabajo. Si ese alguien es experto en la materia, te mostrará el camino correcto. Esto ayudará a que en el futuro hagas el trabajo sin toda esa frustración.
Sin embargo, no siempre se es capaz de encontrar a alguien más. Necesitas tener un alto grado de tolerancia hacia la frustración. Puedes desarrollar esto tratando de lograr lo que estás haciendo sin importar lo difícil que sea. Aún cuando sea frustrante, ¡apégate! no renuncies. Es más fácil decirlo que hacerlo, ¡lo sé! - Auto-regulado: Algunas personas tienden ellas mismos a regularse continuamente. Por ejemplo, constantemente dicen cosas como "No, fue solo suerte" o "No, ¡no puedo trabajar tan rápido!, soy muy lento para trabajar".
Si tú eres de estos, es probable que también seas un ¡procrastinador! No crees en ti mismo, no crees en tu éxito. Así que para evitarlo o evitar ser el "foco de atención" subconscientemente tratas de no ser exitoso. Lo logras procrastinando.
¿Como resuelves este problema? primero, no te limites constantemente y menos por los elogios de las personas sobre tu trabajo. Si alguien te dice "¡buen trabajo!" tu di "¡gracias!", no digas "¡tuve suerte!".
Ve porqué te sientes incómodo por el éxito. ¿Alguien importante en tu vida frecuentemente te hacia sentir de esa manera? ¿Te enseñaron a reducir al mínimo tu éxito? ¿Por qué el éxito asusta tanto? ¿Hará que destaques de los demás? ¿Sientes que los demás no te aceptarán por ser exitoso? de la misma manera, cada vez que hagas algo bien ¡exprésalo! tómate unos segundos para disfrutar el buen trabajo que has hecho. - Perfeccionismo: Algunas personas son perfeccionistas o son forzadas a serlo. Debido a esto, se vuelven procrastinadores. ¿Por qué? cuando tienes un muy pero muy alto estándar para todo lo que haces, todo tu trabajo requiere entonces de MUCHO esfuerzo. Por eso, tratarás de escapar de todo este trabajo simplemente ¡procrastinando! Es más fácil no hacerlo que esforzarse por hacerlo perfectamente. Los perfeccionistas dicen cosas como: "¡de cualquier manera lo haré bien! ó ¡para nada que lo haré!".
¿Como resolver este problema? es lamentable decirlo pero, tendrás que bajar tus estándares. Tendrás que comenzar a aceptar que no siempre las cosas deben ser perfectas. Haz un esfuerzo para expresar que hiciste un buen trabajo. El perfeccionismo es un problema que viene de la falta de confianza o de auto estima. Así que debes aprender a sentir confianza de ti mismo y de tus habilidades.
Generalmente la procrastinación se debe a algún problema psicológico que debes resolver. Lo anterior te proporciona trucos de ayuda, pero lo que realmente te ayudará es que vayas con un buen terapista, y le pidas que identifique tus problemas y los resuelvan. Desafortunadamente no todos tienen el tiempo o dinero para esto, si tienes los recursos úsalos. Ve a un terapista y pídele que te ayude con tu problema de procrastinación. ¡Eso te ayudará mucho!
Antes de continuar con otras maneras de superarlo, veamos rápidamente cómo te puedes asegurar de que tus niños no sufren el problema de procrastinación que tú enfrentas y qué puedes hacer para que no se conviertan en uno más.
Los procrastinadores se hacen. Nadie nace siéndolo. Una de las razones por las que los niños se convierten en esto es porque tienen padres estrictos. Si tienes padres estrictos que te dicen exactamente lo que tienes que hacer, cuando y cómo debes hacerlo, no desarrollas la habilidad para hacer tú mismo cosas. No desarrollas la capacidad de decidir que debes hacer y programar tu tiempo para hacerlo. Necesitas que siempre te digan qué es lo que vas a hacer. Esta es la causa principal de la procrastinación. Cuando crecen, toma formas diversas como las ya mencionadas anteriormente.
Otra causa importante de la procrastinación es la "rebeldía". Cuando tienes padres estrictos, que te dicen cómo hacer cada cosa, te rebelas contra ellos y no haces nada. Y tus amigos que toleran las excusas que les das, ¡aumentan esta conducta!
¿Así pues, cómo te cercioras de que tu niño no crezca siendo un ineficaz procrastinador? ¡Es obvio! permite que el/ella aprenda a hacer las cosas por sí misma. Dale la libertad para elegir hacer cosas en su momento y posponer otras. Siempre que hagan cosas a tiempo, recompénsalos. Permítele saber que el/ella ha hecho algo bien.
Si no haces esto y piensas y programas en lugar del niño, jamás tratará de pensar en tales cosas y terminará siendo un ineficaz procrastinador.
Criar niños es un asunto muy delicado. ¡Hazlo apropiadamente! sino, el niño no crecerá para ser eficiente, auto-capaz o auto-controlado. Si nunca tiene un incidente, estará en desventaja. Cuando el/ella entiendan todo esto, te culparán.
Veamos ahora algunas técnicas para superar la procrastinación. Primero, una técnica llamada "Procrastinación Estructurada".
Este método para conseguir hacer el trabajo, fue sugerido por el profesor de Stanford John Perry, la idea es usar procrastinación para vencer la procrastinación. ¿Cómo?
Muy simple. Los procrastinadores se mantienen posponiendo trabajo importante / difícil / frustrante y se convencen a sí mismos de que otro trabajo es más importante. Exactamente ellos no desperdician el tiempo. ¡Nunca están sin hacer absolutamente NADA! Siempre están haciendo algo pero no lo más importante. Se convencen a sí mismos de que deben posponer su trabajo actual para hacer algo más importante.
Así pues, si quieres vencer la procrastinación, puedes terminar mucho trabajo teniendo siempre las manos ocupadas. Si hoy tienes 5 cosas en tu lista de que-haceres, haz que sean 10. Pon las 5 cosas de mañana en la lista de hoy. Cuando te sientes a hacerlas tratarás de comenzar por las más importantes, y las aplazarás. Decidirás tomar algunas otras en tu lista y hacerlas en lugar de aquellas. Cuando haces esto, puede que pospongas todavía el trabajo más importante, y haces algo más que está en la lista.
Así que mantienes aplazando el trabajo más importante haciendo el resto que es menos importante de tu lista. De esa manera, terminas haciendo tu otro trabajo. Serás capaz de terminar mucho trabajo de esta manera, posponiendo el trabajo más importante haciendo el menos importante.
Sé que la idea puede sonar un poco infantil. Sin embargo, funciona. Si mantienes tu lista de que-hacer llena todo el tiempo, ¡serás capaz de usar la procrastinación para terminar todo tu trabajo! De hecho ya que eres un procrastinador, serás capaz de hacer más trabajo que cualquier otro. No me creas, ¡inténtalo!
Probablemente te estás preguntando ¿y qué con el trabajo importante que se ha estado procrastinando? esta es la clave de la técnica. Elige algo de trabajo que es poco difícil / frustrante / que lleva tiempo / aburrido, etc. y convéncete a ti mismo de que es una ¡TAREA GRANDE! Cuando selecciones este trabajo, cerciórate de que el trabajo no es realmente importante. Incluso si lo haces mucho más adelante, no tendrá muchas repercusiones. Pero en tu mente, necesitas convencerte de que es un trabajo importante. Pon esta actividad al principio de la lista. Ahora, incluso si por algún tiempo no haces este "trabajo más importante", las cosas estarán bien. Pero puedes todavía utilizar esto para conseguir hacer tu otro trabajo.
Sabemos que mientras lees el párrafo anterior puedes estar pensando que todo esto es muy infantil e inmaduro y que no funcionará. Pero, ¡funciona! Los procrastinadores tienen una destreza para convencerse a sí mismos. Ese es el porqué son así. Ahora, tienes que convencerte a ti mismo y usar este talento a tu favor.
Inténtalo, si funciona. Cada quien tiene su propio estilo de procrastinación estructurada. La idea básica es la misma: Procrastinar algo de trabajo haciendo otro trabajo. Consiguiendo en efecto mucho trabajo hecho.
Tips y métodos para superar la procrastinación
Racionaliza
¡Piensa las cosas! este es uno de los mejores métodos para superar la mayoría de los problemas psicológicos que puedas tener.
Ahora que sabes como funciona la procrastinación y qué lo causa, fácilmente puedes hacer este ejercicio. Sigue estos sencillos pasos:
- ¡Date cuenta que estás procrastinando!
- Trata de entender la razón exacta de porqué lo haces
- Racionaliza esas razones y pasa por encima de ellas
- ¡Empieza la tarea!
Esto es algo que puedes usar para escribir tus pensamientos. Solo te tomará 5 minutos hacerlo, pero te salvará de todo el tiempo que gastes procrastinando. Lo que estoy sugiriendo es que "realmente" llenes este formulario, sé que es algo estúpido, pero dale una oportunidad...
Me estoy demorando en hacer _____________
debido a ______________
Razones para la demora:
1. ____________________________
2. ____________________________
3. ____________________________
4. ____________________________
5. ____________________________
Razones para no demorar:
1. ____________________________
2. ____________________________
3. ____________________________
4. ____________________________
5. ____________________________
¡se terminó la procrastinación y debo comenzar el trabajo!
He aquí otras herramientas que te ayudarán con la procrastinación...
Haz que las tareas luzcan en tu mente fáciles y pequeñas. ("He escrito muchas tareas excelentes, esta es solo una más")
Haz solo una parte de la tarea a la vez ("Esta noche solo revisaré los libros. Después, les echaré un vistazo a todos")
Plan de cinco-minutos: Trabaja en algo por solo cinco minutos. Al final, cambia a algo más si tú quieres. Lo más probable es que te involucres lo suficiente como para seguir adelante.
Anuncia tus planes de lograr algo, y deja que la presión de tus compañeros te impulse hacia adelante. ("Les dije a todos que iba a terminar esta noche")
Utiliza a un buen amigo como modelo positivo. Si tienes problemas para concentrarte, estudia en presencia de alguien que no lo está.
Modifica tu ambiente - si no puedes estudiar en casa, busca un lugar donde puedas hacerlo o cambia tu situación en casa.
Algunas personas encuentran que simplemente escribiendo los momentos razonables de comienzo y detención les ayuda a ponerse en marcha.
Finalmente, debes entender que en su forma más fundamental procrastinas para evitar frustrarte. Los procrastinadores posponen para evitar la frustración. Así pues tendrás que entender y aceptar esto. Tendrás que educarte a ti mismo a tener un mayor nivel de frustración teniendo capacidad. Todo esto es más fácil decirlo que hacerlo, ¡lo sé! solo trabaja en ello. Soluciona tus problemas. Si lo haces habrás hecho un avance significativo y serás una persona mucho pero mucho más feliz ¡garantizado!
Y tú, procrastinas, postergas, pospones, te enojas, te frustras, etc. etc. ¡ja! porqué no en lugar de buscar más calificativos comienzas ¡ya! a hacer lo que has procrastinado, postergado, pospuesto,..., etc., etc...
Leído en indiahowto.com
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