Lesión por Esfuerzo Repetitivo - Workrave

Ya con varios años trabajando frente a una computadora -de 8 a 9 horas al día por supuesto, en contadas ocasiones han sido más- comienzas a adolecer de ciertas molestias que en un principio inconscientemente es probable que ni siquiera notes. Entre los ejemplos más notables están la vista cansada, leve dolor en las manos para ser más preciso en la parte de la palma con la que te apoyas cuando escribes en el teclado, entumecimiento leve de los dedos, molestia leve en la espalda baja, y peor aún si experimentas frecuentes periodos de estrés producto ya sea de la carga de trabajo, el ambiente laboral, problemas personales, <ponga aquí su motivo>, etc.

Específicamente el medio con el cual llegamos a plasmar las ideas en cosas tangibles(computacionalmente hablando) es con nuestras manos usando el teclado y el ratón en un 99% de los casos me atrevería a decir, el otro 1% (el cual se me hace demasiado) pongámoslo así, utiliza programas de reconocimiento de voz u otro medio de entrada, empleados por personas con enfermedad crónica o con alguna discapacidad.

Derivado del uso constante del teclado y el ratón por largos periodos durante el día, se puede llegar a desarrollar la llamada lesión por esfuerzo repetitivo o RSI(Repetitive Strain Injury) por sus siglas en inglés. Desafortunadamente, la mayoría no sabemos sobre este tema ni qué tan grave puede ser.

¿Cuales son los síntomas?

Citándolos de esta página.
Experimentas:

1. ¿Fatiga o falta de resistencia?
2. ¿Debilidad en las manos o antebrazos?
3. ¿Hormigueo, entumecimiento o pérdida de sensibilidad?
4. Pesadez: ¿Sientes que tus manos parecen peso muerto?
5. Torpeza: ¿Dejas caer seguido las cosas?
6. ¿Falta de fuerza en las manos? ¿Se te dificulta abrir frascos o cortar las verduras?
7. ¿Falta de control o coordinación?
8. ¿Casi todo el tiempo tienes las manos frías?
9. ¿Que estás consciente de algo? Estar al pendiente de una parte de tu cuerpo puede ser indicio de que algo anda mal.
10. ¿Hipersensibilidad?
11. ¿Auto-masajes frecuentes? (subconscientemente)
12. ¿Afinidad al dolor? ¿Tus manos te duelen cuando alguien más habla sobre su dolor en las manos?

Cómo reducir el riesgo de desarrollar RSI

• Haz pausas, cuando uses la computadora cada 10, 20 o 30 minutos.
• Ejercitarse regularmente puede prevenir las lesiones incluyendo las RSI
• Mejora tu postura. Ajusta tu escritorio y/o silla para soportar los músculos necesarios y tener una buena postura

Workrave

Es un programa de código abierto cuyo propósito es ayudar a prevenir la RSI o la miopía en los usuarios de computadoras. Este bloquea periódicamente la pantalla mientras una figura animada guía al usuario a través de diversos ejercicios de estiramiento y los insta a tomar un descanso. El programa avisa con frecuencia a tomar micro-pausas, descansos y restringe tu límite de horas al día con el horario establecido.

Instalando Workrave

Ejecuta el siguiente comando si tu sistema es Linux Debian / Ubuntu:

sudo apt-get install workrave

En caso de tener instalado Fedora:

su - -c 'yum install workrave'

O si tienes Windows, descargas el instalador de aquí:
http://www.workrave.org/download/

La configuración por default es para personas en recuperación de RSI, micropausas de 25 segundos por cada dos minutos y medio de actividad y descansos de 10 minutos por cada 20 minutos de actividad. Si nunca has tenido molestias puedes comenzar tomando micropausas de digamos 10 segundos por cada 10 minutos y descansos de 5 minutos por cada hora de actividad. Es complicado recomendar tal o cual configuración, lo mejor es ir probando hasta encontrar la que se ajuste y haga disminuir tu padecimiento.

Enlaces recomendados:
Repetitive Strain Injury: How to prevent, identify, and manage RSI

Vía: nixCraft